葉酸を食べ物から摂取しよう!
葉酸が、細胞の生成に欠かせないビタミンであり、胎児や赤ちゃんの健やかな成長に重要なのですが、効果的に摂取するには、食べ物に気をつける必要があります。
とは言っても、何でもかんでも食べればよいというわけではなく、葉酸を多く含む食べ物を意識して食べる必要があるのです。
ここでは、葉酸を効果的に摂取するために、どのような食べ物に葉酸が含まれているのか、1日の摂取目安である200μgを取るには、どのくらい食べればよいのかについてもご紹介していますので、毎日の食生活に取り入れて下さい。
葉酸が多く含まれる食べ物】
「野菜類」
・からし菜130g
・なば菜120g
・ほうれん草200g
・春菊215g
・ブロッコリー190g
・モロヘイヤ100g
・パセリ100g
「キノコ類」
・乾燥シイタケ165g
・乾燥マイタケ180g
とは言っても、何でもかんでも食べればよいというわけではなく、葉酸を多く含む食べ物を意識して食べる必要があるのです。
ここでは、葉酸を効果的に摂取するために、どのような食べ物に葉酸が含まれているのか、1日の摂取目安である200μgを取るには、どのくらい食べればよいのかについてもご紹介していますので、毎日の食生活に取り入れて下さい。
葉酸が多く含まれる食べ物】
「野菜類」
・からし菜130g
・なば菜120g
・ほうれん草200g
・春菊215g
・ブロッコリー190g
・モロヘイヤ100g
・パセリ100g
「キノコ類」
・乾燥シイタケ165g
・乾燥マイタケ180g
「豆類」
・大豆175g
・きなこ160g
・あずき220g
・ソラマメ90g
「海藻類」
・焼きのり20g
・乾燥わかめ90g
「肉類」
・鶏レバー30g
・豚レバー50g
・牛レバー40g
この他にも、玉露や抹茶、紅茶などのお茶類にも葉酸は含まれています。
一つの食べ物から必要量を摂取するのではなく、様々な食べ物からバランスよく摂取するようにしましょう。
・大豆175g
・きなこ160g
・あずき220g
・ソラマメ90g
「海藻類」
・焼きのり20g
・乾燥わかめ90g
「肉類」
・鶏レバー30g
・豚レバー50g
・牛レバー40g
この他にも、玉露や抹茶、紅茶などのお茶類にも葉酸は含まれています。
一つの食べ物から必要量を摂取するのではなく、様々な食べ物からバランスよく摂取するようにしましょう。
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葉酸サプリ関連情報
葉酸を摂取するなら、毎日の食事に気を使ってみませんか。
葉酸が多く含まれている食べ物をご紹介していますので、毎日の食卓に取り入れてください。
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